Julho 4, 2020
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5 dicas para evitar a perda de músculo em seu estágio de definição: não perca seu músculo suado

Como um bom fã de musculação, seu objetivo é obter o máximo de músculo possível, mas você também precisa manter seu nível de gordura corporal baixo. Você não quer se ver como uma pessoa obesa, mesmo que grande parte do seu tamanho seja muscular. Se seus músculos suados estão sob uma espessa camada de gordura, você não terá muitos fãs ou ficará bem em um maiô. Como esperado, o que você come será essencial quando se trata de como vai ficar. UMA dietToo generoso lhe dará uma forma muito arredondada e fora de forma, embora seus músculos inchem sob ela. Por outro lado, uma dieta muito exigente pode acabar diluindo parte da sua massa muscular. O ideal é encontrar o equilíbrio. Aqui estão cinco dicas para manter seus músculos e obter definição à medida que o verão se aproxima.

1) Continue treinando:

Pode parecer um acéfalo, mas muitos atletas diminuem o ritmo de treinamento quando estão na fase de definição. É um erro. Embora você possa ter que desistir de um pouco de peso, se você parar de treinar duro, a mensagem que você está enviando para o seu cérebro (e que seu cérebro está enviando para os seus músculos) é: Eu não preciso deles. Você deve manter seu metabolismo acelerado e continuar fazendo exercícios compostos ou articulares. Lembre-se de que quanto mais músculos você tiver, mais calorias seu metabolismo queima. Um dos melhores queimadores de calorias é o músculo.

2) Não tente remediar uma dieta ruim com exercícios cardiovasculares:

Esse método nunca funcionou. o exercício cardiovascular é muito útil quando definido, mas não substitui uma dieta planejada e razoável. Ao mesmo tempo, o exercício cardiovascular excessivo é negativo para uma pessoa que visa obter massa muscular. Como regra geral, durante a fase de crescimento muscular, é aconselhável realizar sessões de cardio de cerca de quarenta minutos, três vezes por semana. Na fase de definição, você pode aumentar para cerca de quarenta minutos por dia, sempre após o treinamento com pesos, quando as reservas de glicogênio foram esvaziadas e a energia para o exercício cardiovascular é retirada diretamente do tecido adiposo.

 

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3) Coma proteína:

Metaforicamente falando, músculo é exercício com pesos mais proteínas consumidas adicionadas ao seu corpo. As proteínas são necessárias para construir hormônios que ajudam a construir músculos, como testosterona e hormônio do crescimento. Esses dois hormônios estão relacionados à queima de gordura ou à conversão de alimentos em energia. As proteínas também produzem uma sensação de saciedade, portanto, após uma refeição cheia de proteínas, você terá menos tentações para doces e chocolates. Você encontrará proteínas em cortes magros de carne vermelha, peixe, carne branca magra, soja, leite e legumes, além da proteína em pó que é vendida nas lojas de musculação.

 

4) Equilibre carboidratos:

No estágio de definição, é correto reduzir a ingestão de carboidratos, mas não a níveis alarmantes; lembre-se de que você precisa de energia para o resto do dia, não apenas para ir à academia. Além disso, você também deve aprender a comer porções de carboidratos com baixo índice glicêmico: se atribuirmos ao açúcar um índice glicêmico de 100 e dissermos que um alimento possui um índice glicêmico de 60, estaremos afirmando que esse alimento é digerido em 60 por 100% na época o açúcar puro produz, o que revela um índice glicêmico moderadamente baixo. Alimentos com alto índice glicêmico (derivados de farinhas brancas) fornecem altos níveis de energia por um período muito curto, tornando-os utilizáveis ​​apenas para um fisiculturista imediatamente após o treinamento, quando as reservas de glicogênio são muito baixas.

 

5) Coma muitas vezes ao dia:

Para manter seu metabolismo ativo, é melhor comer seis ou sete vezes por dia do que comer compulsivamente duas ou três vezes. Não se esqueça de começar o dia com um bom café da manhã e não gaste mais de três horas sem comer alguma proteína.

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