Março 29, 2020

Vamos conhecer os princípios básicos dos culturistas

TREINAMENTO PESSOAL HABILIDADES FÍSICAS BÁSICAS DESTAQUE TREINADOR PESSOAL FORÇA HIPERTROFIA SERIES GRANDE

Treinamento

Todos os dias há mais jovens, homens e mulheres, que começar no mundo do bodybuilding . Talvez porque pensem que buscam a perfeição de seu corpo com ele ou por pura competição e pareçam mais magros com esse corpo. De qualquer forma, hoje não estamos aqui para julgar que alguns e outros não se tornam parte do culturismo. Como todo treinamento corporal, devemos tenha cuidado com a forma como enfrentamos , já que sua execução nos trará um ou o outros resultados .

Lembramos que o treinamento de fisiculturistas não se aproxima do das pessoas que querem perder gordura, definir músculos ou simplesmente ficar no seu peso ideal. O culturismo é governado por alguns princípios básicos que deve ser seguido “sob o capô” caso contrário, os resultados não serão totalmente satisfatórios. Além do que, além do mais, o fator de competição entra em jogo com o qual o treinamento nesta especialidade se torna mais delicado e específico.

Cada parte em seu tempo

Para começar, devemos levar em consideração o trabalho em uma área muscular específica do nosso corpo, apenas uma vez por semana . No # 39; normal # 39; rotinas é geralmente indicado que eles trabalham a cada 48 horas se forem pequenas áreas e a cada 72 horas se forem grandes grupos musculares. Estamos diante de um caso especial, então teremos que sair um grupo muscular sem treinamento por pelo menos 5 dias em um linha, às vezes uma semana inteira. No entanto, áreas como gêmeos ou abdominais (que recuperam rapidamente o tamanho original) podem treinar até três vezes por semana.

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Finalistas

Procedimento de tentativa e falha

Para alcançar grandes resultados, precisamos iniciar nosso treinamento sabendo exatamente onde começamos , quanto peso levantamos em um ou outro exercício, etc. Para isso, será obrigatório seguir todo esse processo de tentativa e erro em um diário ou plano de treinamento, a fim de tenha tudo melhor planejado . Um personal trainer especializado pode percorrer um longo caminho nesses casos.

Três séries por exercício

Muitas pessoas baseiam seus treinos em várias séries, cada uma mais intensa ou com mais peso. No entanto, para os fisiculturistas, existe um princípio: cada uma das três séries em que cada exercício consiste deve ser realizada com a maior intensidade possível. Além disso, devemos levar em consideração que cada músculo deve ter 3 ou 4 exercícios diferentes dedicados para ativar seu crescimento da melhor maneira.

Treine força e poder igualmente

Mulheres's competitionPara participar de competições de musculação, precisamos mostrar nosso corpo bem definido e volumoso. Então nós fazemos n # 39; t precisa ser muito forte mas precisamos trabalhar com o que nos dará essa aparência espetacular. O trabalho do poder e força nos ajudará a recrutar muito mais fibras musculares e geraremos volume muscular crescimento em menos tempo . No trabalho da força, tentaremos mover uma grande quantidade de peso (independentemente da velocidade) e, com força, o importante é a velocidade com que movemos o peso.

  • Hipertrofia de força para cada grupo muscular : cada músculo deve ser beneficiado pelo trabalho de hipertrofia (ou crescimento muscular) e força ao mesmo tempo. São exercícios que combinam os dois aspectos, dando um resultado híbrido.
  • Resistência e volume para cada grupo muscular : nesse sentido, existem pessoas que gostam de queimar gordura e aumentar o bombeamento sanguíneo, fazendo assim um número maior de repetições. Mas há quem goste de sentir muito peso neles. O que recomendamos é fazer entre 10 e 12 repetições para aumentar a resistência muscular, algo que também ajudará no crescimento dos músculos, mesmo que você não esteja procurando. 
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